その止まらない食欲…実は睡眠不足が原因かも？
目次
睡眠と食欲の意外な関係と快眠習慣
夜になるとつい夜食が増える、昼間でもお腹が空きやすい、ダイエットしてもなかなか体重が落ちない――
そんな悩みの裏には、睡眠の質の低下が関係していることがあります。
実は、睡眠不足は“食欲をコントロールする仕組み”に影響し、体重や健康リスクにもつながる可能性があるのです。
今回は、奈良県健康づくり協会けんぽの睡眠改善コラムを参考に、睡眠と食欲の関係や、日々の生活でできる対策をご紹介します。
※詳しい内容はこちら → 「睡眠改善コラム」（協会けんぽ）
🧠 睡眠不足が食欲に影響する理由
睡眠不足になると、次のようなホルモンのバランスが崩れます：
- グレリン（食欲を刺激するホルモン） が増える
- レプチン（満腹感を促すホルモン） が減る
この結果、必要以上に空腹感を感じたり、間食が増えたりしてしまいます。
睡眠不足が続くと、血糖値のコントロールも乱れやすくなるため、結果的に体重増加や健康リスクの上昇につながる可能性があります。
（参考：協会けんぽ「睡眠改善コラム」）
💡 日々の生活でできる睡眠改善のポイント
🕰 1. 就寝・起床を一定にする
生活リズムが安定すると、体のリズムも整い、深い眠りに入りやすくなります。
休日も含めて、日々の睡眠サイクルを揃えることが大切です。
📵 2. 寝る1時間前はスマホやテレビを控える
画面から出る「ブルーライト」は、脳を刺激して眠気を妨げることがあります。
就寝前はスマホ・TVをオフにして、読書や軽いストレッチなどでリラックスすると良いでしょう。
☕ 3. カフェインやアルコールの摂取に注意
コーヒー・緑茶などのカフェインは覚醒作用が長く続くことがあります。
また、アルコールは入眠を助けるように感じても、睡眠の質を下げることがあるため注意が必要です。
🚶 4. 適度な運動を習慣にする
ウォーキングやラジオ体操など、軽い運動は睡眠の深さを高める効果が期待できます。
日中に体を動かすことは、夜の自然な眠気を促す助けにもなります。
🍽 食生活の見直しも「眠り」に影響する
夜遅い食事や高脂肪・高糖の食べ物は消化に時間がかかり、睡眠を浅くする要因になることがあります。
夕食は寝る2～3時間前までに終える、野菜や良質なタンパク質を意識したバランス食を心がけることで、睡眠リズムが安定しやすくなります。
😴 睡眠の質UPで食欲とのバランスを整える
「なんだか食欲が止まらない」「間食が増えている」と感じたら、それは睡眠のサインかもしれません。
睡眠のリズムを整えることで、ホルモンバランスが改善され、自然と食欲が安定するケースも多くあります。
まずは、今日からできる小さな習慣から始めてみましょう。
📌 まとめ：快眠がもたらす健康効果
- 睡眠不足は食欲を増進させるホルモン変動につながる
- 日々の生活リズムを整えることが快眠の第一歩
- ストレスなく続けられる改善策が健康につながる
睡眠は、心身の健康を支える土台です。
毎日の眠りを見直すことで、食欲や体調・生活の質そのものが変わる可能性があります。
睡眠改善は、健康につながる「暮らしの基本」。
ぜひ日々の暮らしの中で取り入れてみてください。
