【お酒と健康】楽しく飲むために知っておきたいこと
日々の生活の中で、お酒は「楽しみ」や「リフレッシュ」のひとつになっている方も多いのではないでしょうか。
ただし、適度な飲酒と健康とのバランスを意識することはとても大切です。
🍶 飲み過ぎが招くリスク
お酒は適量であれば、食事や人との交流をより豊かにしてくれる存在です。
しかし、飲み過ぎが続くと以下のような影響が出る可能性があります。
- 肝臓への負担（脂肪肝、肝炎、肝硬変など）
- 生活習慣病（高血圧、糖尿病、心疾患）のリスク増加
- 睡眠の質の低下や、翌日の疲労感
- 依存症のリスク
特に毎日のように多量に飲んでしまう習慣は、知らないうちに健康を蝕んでしまうことがあります。
🍺 「適度」ってどれくらい？
「適度な飲酒」とは、人によって体質や年齢によっても異なりますが、
一般的には 純アルコールで1日20g程度まで が目安とされています。
これは目安として、
- ビール中瓶1本（500ml）
- 日本酒1合（180ml）
- ワイン2杯（200ml程度）
にあたります。
毎日ではなく、週に2日は「休肝日」を意識することも大切です。
🥂 健康的にお酒を楽しむ工夫
- 空腹時に飲まない（食事と一緒に楽しむ）
- 水やお茶を合間に取り入れて「和らぎ水」を意識
- 夜遅くに大量に飲まない
- 翌日の体調を観察し、自分の適量を知る
こうしたちょっとした工夫が、健康を守りつつお酒を楽しむコツになります。
📎 参考リンク
より詳しい情報は、協会けんぽの公式ページをご覧ください。
▶ 【協会けんぽ】お酒と健康
お酒は「楽しく」付き合うことが第一です。
日々の健康を守りながら、これからも上手にお付き合いしていきましょう。
